<%PageContent%> //--> Blog Host
<%PageContent%>

tridgame

PROGRAM

Antrenman Programı

Antrenman 1

  • Göğüs

    Dumbell Bench Press

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Göğüs

    Cable Cross-Over

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Göğüs

    Incline Bar Bench Press

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Göğüs

    Dumbell Pullover

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Biceps

    Close Grip Ez Bar Curl

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Biceps

    Incline Dumbell Curl

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Biceps

    Concentration Curl

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Biceps

    Preacher Dumbell Curl

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Karın

    Ab Crunch Machine

    3 set max tekrar Reps piramit Kg
  • Karın

    Bent Knee Hip Raise

    3 set max tekrar Reps Kg
  • Karın

    Dumbell Side Bend

    3 set max tekrar Reps piramit Kg
 

Antrenman 2

  • Omuz

    Barbell Shoulder Press

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Omuz

    Arnold Dumbell Press

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Omuz

    Standing Side Lateral Raise

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Omuz

    Upright Barbell Row

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Triceps

    Triceps Pushdown (Rope)

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Triceps

    Lying Barbell Triceps Extension

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Triceps

    Standing Bent-Ove...Ll Triceps Extension

    4 set 8-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Triceps

    Bench Dips

    3 set max tekrar Reps vücut ağırlığı Kg
  • Karın

    Cable Crunch

    3 set max tekrar Reps piramit Kg
  • Karın

    Flat Bench Leg Pull In

    3 set max takrar Reps Kg
  • Karın

    Russian Twist

    3 set max tekrar Reps piramit Kg
 

Antrenman 3

  • Sırt

    Bentover Barbell Row

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Sırt

    Elevated Cable Rows

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Sırt

    One Arm Dumbell Row

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Sırt

    Pull Up

    4 set 10-8-6-4 Reps piramit Kg
  • Ön Bacak

    Leg Press

    3 set 10-8-6 Reps piramit Kg
  • Ön Bacak

    Barbell Hack Squat

    3 set 10-8-6 Reps piramit Kg
  • Arka Bacak

    Yatarak Leg Curl

    3 set 10-8-6 Reps piramit Kg
  • Arka Bacak

    Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

    3 set 10-8-6 Reps piramit Kg
  • Kalf

    Rocking Standing Caf Raise

    3 set max tekrar Reps piramit Kg
  • Karın

    Sit Up

    3 set max tekrar Reps Kg
  • Karın

    Decline Crunch

    3 set max tekrar Reps Kg
  • Karın

    Air Bike

    3 set max tekrar Reps Kg
 

Antrenman 4

  • Kardiyo

    Koşu

    1 set 15 dk Reps Kg
  • Kardiyo

    Bisiklet

    1 set 15 dk Reps Kg
  • Kardiyo

    Kürek

    1 set 10 dk Reps Kg
  • Karın

    Cross Body Crunch

    1 set max tekrar Reps Kg
  • Karın

    Jackknife Sit Up

    1 set max tekrar Reps Kg
 

Antrenman Günleri

  • Pzt

    A

  • Çrş

    B

  • Cu

    C

  • Pzr

    D

     
Bugün 3 ziyaretçi (30 klik) kişi burdaydı!
Bu web sitesi ücretsiz olarak Bedava-Sitem.com ile oluşturulmuştur. Siz de kendi web sitenizi kurmak ister misiniz?
Ücretsiz kaydol